WWW.NET.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Интернет ресурсы
 

«РОСТ И ВЛИЯНИЕ НА НЕГО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ © Иванов А.Е. Детско-юношеский центр им. В. Соломина, г. Пермь Рост – увеличение размеров и массы тела в процессе ...»

РОСТ И ВЛИЯНИЕ

НА НЕГО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

© Иванов А.Е.

Детско-юношеский центр им. В. Соломина, г. Пермь

Рост – увеличение размеров и массы тела в процессе индивидуального развития. Это классическое определение термина «рост», но обычно обозначается словом «рост» высота человека, длина его тела, а массу тела обозначают термином «вес».

Существует ли прогнозирование роста? Рядом исследователей предлагается формула:

Для юношей = (рост отца + рост матери) / 2 Для девушек = (рост отца 0,923 + рост матери) / 2 Высокий рост внешне всегда «смотрится» и считается перспективней, хотя людей небольшого роста можно встретить чаще среди гениев и выдающихся людей (Наполеон, Суворов и др.)

Зная длину тела в двух положениях (стоя и сидя), можно определить коэффициент пропорциональности (КП), измеряемый в процентах:

КП = (рост стоя – рост сидя : рост сидя) 100 В норме КП = 87-92%. Этот коэффициент важен при определении вида спорта. Например: с низким КП (низкое расположение центра тяжести) – устойчивость тела в пространстве (виды спорта – горнолыжный, борьба, штанга и др.). Лицам с высоким КП (более 92%) рекомендуются игровые виды спорта, легкая атлетика и др. Как правило, у женщины КП несколько ниже, чем у мужчин.

Рост является одним из важнейших показателей нормального или патологического развития организма человека, а поэтому в некоторых случаях может служить одним из признаков заболевания человека. В процессе роста человека наблюдается не равномерный (изометрический), а аллометрический рост, пик которого приходится на детско-подростковый период и постепенно прекращается к 22-24 годам в связи с полным закрытием зон роста.

Его интенсивность и особенности на каждом этапе возрастного развития определяются заложенными в генетическом аппарате клеток комплексами наследственных свойств, приобретенных в длительном процессе эволюции. Процесс роста регулируется продуцируемым гипофизом соматотропным гормоном (СТГ).

Педагог дополнительного образования.

ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ

В настоящее время еще невозможно влиять на генетический код, но знание физиологических процессов позволяет при помощи физических упражнений увеличить рост человека. Так, определенный вид физических нагрузок на концевые образования костей вызывает стимуляцию биологически активных веществ, способствующих продукции СТГ гипофизом, что в свою очередь ведет к увеличению длины костей, а следовательно, увеличению роста.

Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности продолжительностью 1,5-2 часа в сутки могут увеличивать содержание СТГ в организме человека более чем в 3 раза. Кроме этого, у лиц, выполнявших физические упражнения днем, отмечается увеличение СТГ в ночное время.

Вот некоторые упражнения, из которых при желании нетрудно составить определенный комплекс:

1. Легкий бег в течение 5-10 мин с подпрыгиванием.

2. Прыжки на месте с целью достать условную или определенную точку.

3. Упражнения на гибкость («шпагат», «мост», махи и др.).

Упражнения без предмета Упражнение «Мост» (рис. 1). Поднимаясь из исходного положения (И.П.), необходимо добиться максимального прогибания тела (6-8 раз).

Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3

Упражнение «Кот ученый» (рис. 2). И.П. – основная стойка – упражнение выполняется медленно с максимальным прогибанием в каждом положении (3-4 раза).

Упражнение из упора сидя сзади (рис. 3). Во время проведения упражнения, делая упор на руки и пятки, добиться максимального прогибания туловища. Основная нагрузка на руки и мышцы ключевого пояса (4-6 раз).

Упражнение «Суслик». Спину прогнуть. Ноги неподвижны (4-6 раз). Выполняется в двух вариантах: а) для более тренированных – руки на затылке (рис. 4); б) при затруднении выполнения упражнения – упор руками, помогая максимально прогнуться (рис. 5).

Упражнение «Комочек» (рис. 6). И.П. – лежа, руки вдоль туловища добиться максимального сгибания, взяться руками за голеностопные суставы.

Немного покачаться перед возвращением в И.П. (4-6 раз).

Упражнение «Подскоки» (рис. 7). И.П. – стоя, ноги на ширине плеч выполнять подскоки, добиваясь максимального сгибания (достать руками стопы) в фазе полета (5-7 раз).

Теория и методика физического воспитания 187 Рис. 4 Рис. 5 Рис. 6 Рис. 7 Упражнения с набивным мячом Упражнение «Перекат» (рис. 8). Данное упражнение развивает гибкость (4-6 раз).

Рис. 8 Рис. 9 Рис. 10 Рис. 11 Упражнение «Мост» (рис. 9). И.П. – стоя сделать «мост», взять двумя руками мяч и выпрямиться. Упражнение хорошо развивает гибкость. Лучше выполнять с подстраховкой (3-5 раз).

Упражнение «Маятник» (рис. 10). И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, мяч в опущенных перед собой руках производить махи вправо и влево. Основная нагрузка на мышцы спины. Добиваться максимальной амплитуды (5-7 раз).

Упражнение «Рак» (рис. 11). Упражнение развивает гибкость и быстроту. Успех выполнения: наклон – ниже, мяч – выше (4-6 раз).

Упражнение «Защепка» (рис. 12). Упражнение развивает гибкость и ловкость (4-6 раз).

Рис. 12 Рис. 13 Рис. 14 Рис. 15 Прыжки над набивным мячом: Упражнения развивают прыгучесть, координацию движений. Выполнять в течение 30-40 с.

а) во время прыжка соединить ноги над мячом, при приземлении ноги врозь (рис. 13).

б) прыжки над мячом: вперед, назад, в стороны (рис. 14).

Упражнение «Дуга» (рис. 15). Упражнение на гибкость и растяжение.

При выполнении руки и ноги прямые (8-10 раз).

Упражнение «Вокруг оси» (рис. 16). Развивает гибкость: просто перекатывать мяч вокруг (вариант – ноги в уголок). 4-7 раз в каждую сторону.

Упражнение «Восьмерка» (рис. 17). Упражнение на гибкость и растяжение: ноги врозь в угле, мяч передавать «восьмеркой» – ногу поднять –

ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ

передать мяч, опустить, поднять вторую – передать мяч, опустить (6-10 раз).

То же, но в другую сторону.

–  –  –

Упражнения проводить в среднем темпе, приземление мягкое. а) упор двумя руками из положения сидя (рис. 18); б) упор одной рукой лежа боком (рис. 19). Повторить 4-6 раз.

Рис. 18 Рис. 19 Упражнения с гимнастической стенкой Упражнение «Пистолет» (рис. 20). Из положения стоя боком к гимнастической стенке выполняется «пистолет», поворотом на 180° меняется положение, затем упражнение выполняется с другой ноги. Повторить по 4-6 раз.

–  –  –

Упражнение «К но-ге!..» (рис. 21). Из исходного положения производят пружинящие наклоны вперед, достигая максимальной амплитуды движения, 4-7 раз на каждой ноге.

Упражнение «Дуга» (рис. 22). Из исходного положения, перебирая вниз перекладины, максимально прогнуться. Возвращаясь в исходное положение, перебирать перекладины. Повторить 5-7 раз.

Упражнение «Хвост» (рис. 23). Упражнение развивает гибкость. Выполняется из положения лежа, хват за нижнюю перекладину гимнастической стенки; ноги прямые или изогнуть (6-8 раз), достигая максимального прогибания.

Теория и методика физического воспитания 189

Рис. 23 Рис. 24 Рис. 25 Рис. 26

Упражнение «Наклон назад» Упражнение развивает гибкость, проводят в быстром темпе со сменой ног а) без мяча (рис. 24); б) с мячом (рис. 25).

Повторить 8-10 раз.

Упражнения из положения вис на перекладине или гимнастической стенке В положении вис добиться максимального расслабления на 5-10 с.

Упражнение «Уголок» (рис. 26). Из исходного положения согнуть прямые ноги в тазобедренном суставе, образовав прямой угол. Для усложнения возможен перенос ног слева направо, и наоборот. Повторить 5-7 раз.

–  –  –

Упражнение «Каучук» (рис. 28). Выполняется с прямыми ногами.

Упражнение «Складка» (рис. 29). В начале упражнения – сгибание ног в коленях.

Упражнение «Группировка» (рис. 30). Возможны движения согнутыми ногами вправо-влево.

Упражнение «Согнуть-выпрямить» (рис. 31). Представляет собой комбинацию двух упражнений: «Группировка» и «Уголок». Для усложнения рекомендуется движение ног: вправо-влево.

Рис. 31 Рис. 32 Рис. 33 Рис. 34

ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ

Упражнение «Вис прогнувшись» (рис. 32). Из исходного положения – толчок-вис в группировке – прогнуться.

Упражнение «Бумеранг» (рис. 33). Упражнение развивает гибкость и оказывает общее воздействие, принимают участие практически все группы мышц.

Упражнение «Вис стоя прогнувшись» (рис. 34). Из исходного положения: вис присев, выполняется полный прогиб с последующим возвращением в исходное положение.

Из приведенных выше упражнений нетрудно составить индивидуальный комплекс исходя из собственных физических возможностей.

Комплекс для увеличения роста

1. Исходное положение – стоя возле стены. Приподнимаясь на носки, тянитесь к заранее отмеченной вверху линии.

2. Подтянитесь на перекладине, затем опуститесь и максимально расслабьтесь (5-10 с) (рис. 35).

3. Подтянитесь на перекладине, затем опуститесь, делая маятникообразные движения ног вправо-влево и повороты туловища вправо и влево (рис. 36).

Рис. 35 Рис. 36

4. Прыгая вверх на одной или двух ногах, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет (рис. 37).

5. Исходное положение – лежа на спине, руки за головой в «замке».

Прогнуться, приподнимая голову и плечи (рис. 38).

6. Исходное положение – лежа на спине, ноги закреплены (например, согнуты в коленях и опущены за край лежанки). Держась вытянутыми за головой руками за неподвижный предмет, тяните себя к нему, «растягивая»

позвоночник (рис. 39). Каждое из перечисленных упражнений повторяется 6-12 раз.

Но при занятии физической культурой для увеличения роста нужно помнить, что как кратковременные легкие нагрузки (до 15 мин) средней интенсивности, при которых частота пульса не превышает 120 ударов в минуту, так и чрезмерно большие и длительные нагрузки (многочасовой бег, длительные лыжные переходы) не способствуют повышению уровня СТГ и Теория и методика физического воспитания 191 стимуляции роста. Первые в силу недостаточной стимуляции продуцирования СТГ, а вторые – в результате истощающего действия на весь организм.

Занятия физической культурой должны проводиться с определенной дозировкой и использованием комплекса различных упражнений.

Рис. 37 Рис. 38 Рис. 39

Влияние физических упражнений на рост наиболее эффективен в возрасте до 18 лет. В период с 18 до 22 лет эффект от таких упражнений сомнителен, а с 22-24 лет, когда полностью закрываются зоны роста, полностью не эффективен.

Постоянно необходимо следить за своей осанкой: стоя, сидя и во время ходьбы старайтесь выпрямить позвоночник и тянуться вверх. Только этот контроль за своей осанкой может гарантировать увеличение длины тела на 1,5-2 см.

Опыт показал, что наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют комбинированные сочетания физических упражнений. Так, рекомендуется сочетать подвижные игры (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) с нагрузками средней интенсивности, длительностью от 40 мин до 2 часов (езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, ходьба на лыжах) 2-3 раза в неделю, а также выполнение ежедневно комплекса специальных упражнений, о которых говорилось выше.

Большое значение для увеличения роста имеет не только правильно подобранная методика занятий, но и восстановительный период между ними, хороший сон и правильно подобранный рацион суточного питания, содержащий весь необходимый для организма набор веществ: жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества.

При этом необходим постоянный контроль за весом, который должен меняться пропорционально увеличению роста.

Другие способы принудительного увеличения роста, связанные с растяжением тела на специальных столах или в воде, могут быть применены только после рекомендации и под контролем врача.

ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ

Список литературы:

1. Алейникова Т.В. Возрастная психофизиология: Учеб. пос. для студ.

вузов / Т.В. Алейникова. – Ростов н/Д: Изд-во ОО «ЦВВР», 2000.

2. Апанасенко Г.Л. Медицинская Валеология / Г.Л. Апанасенко, Л.А. Попова. – Ростов н/Д: Феникс, 2000.

3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:

учеб. пособие для студ. высш учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2004.

4. Уткин В.Л., Бондин В.И., Островский Г.Л., Сонькин В.Д. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья. – Ростов н/Д, 1990.

5. Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни: учебное пособие. – М.: Педагогическое общество России, 2004.

6. Шлозберг Сюзанна, Непорент Лиз. О здоровом образе жизни. Серия книг «для чайников»: пер. с англ.: уч.пос. – М.: Издательский дом «Виль- ямс», 2000.



Похожие работы:

«Приказ Минтруда России от 11.02.2014 N 85н Об утверждении профессионального стандарта Инженер-программист оборудования прецизионной металлообработки с программным управлением (Зарегистрировано в Минюсте России 18.03.2014 N 31638) Документ предоставлен КонсультантПл...»

«Научно-исследовательская работа Тема работы Эта удивительная соль Выполнил: Вьюжанин Арсений Николаевич учащийся 2 класса Нижнелыпской основной общеобразовательной школы Руководитель: Королева Таисия Андреевна учитель начальных...»

«ВЕСТНИК БУРЯТСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА 2009/15 Тарева Елена Генриховна, доктор педагогических наук, профессор, Московский государственный лингвистический университет. Tareva Elena Genrihovna, dr. of pedagogical sci., profe...»

«Бугрова Елена Геннадьевна учитель – логопед МАДОУ "Детский сад № 395" г. Пермь, Пермский край Формирование фонематического слуха и навыков звукового анализа у детей среднего и старшего возраста c общим недоразвитием речи Аннотация: в статье рассматривается связь фонематических и лексико – грамматических представлен...»

«ПЕДАГОГИКА И ПСИХОЛОГИЯ УДК 796.3 (07) ББК 75.569 р 20 Захарова Наталья Анатольевна преподаватель кафедра теоретических основ физической культуры Челябинский государственный педагогический университет Челяби...»

«ПОРЯДОК проведения муниципального этапа Всероссийского конкурса "Учитель года России 2017" Муниципальный конкурс "Учитель года России – 2017" проводится управлением образования Администрации города Симферопо...»

«Российский государственный педагогический университет имени А.И. Герцена Санкт-Петербургская государственная консерватория имени Н.А. Римского-Корсакова XIII Международная научно-практическая конференция Санкт-Петербург 3-...»

«НОМАИ д о н и ш г о х З ТА. Шукурзод, Б.А. Мусоева, А. Табаров ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ГОТОВНОСТЬ БУДУЩИХ ПЕДАГОГОВ К УПРАВЛЕНИЮ МАТЕМАТИЧЕСКИМ РАЗВИТИЕМ ШКОЛЬНИКОВ Ключевые слова: проф ессиональная гот овност ь, фундамент ализаци...»

«ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА: МЕТОДИКА И ПРОБЛЕМЫ 4. Козлов В.В., Гиршон А.Е., Веремеенко Н.И. Интегративная танцевально-двигательная терапия [Текст] / В.В. Козлов, А.Е. Гиршон, Н.И. Веремеенко. – СПб.: Речь, 2006.5. Рожина Л.Н. Развитие эмоционального мира...»

«СОДЕРЖАНИЕ Здравствуйте, уважаемый читатель! Этот самоучитель построен на чтении вслух адаптированного текста приключенческого романа Чарльза Диккенса Приключения Оливера Твиста. Конечно, это не язык оригинала лишь адаптированный, значительно сокращенный пересказ. Но для учебных целей научиться р...»

















 
2017 www.ne.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - электронные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.